MENÜ
$Alış 5.7538Satış 5.7642
Alış 6.3654Satış 6.3769
£Alış 7.0138Satış 7.0504
reklam
reklam
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce

SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN

194 defa okunduYorumlanmadı, , kategorisinde, tarihinde yayınlandı

Neler yemek gerekiyor?TAHILLAR VE PATATES: Yüksek miktarda karbonhidrat, kaliteli protein,vitamin, mineral (özellikle B vitamini, demir,çinko ve manganez) ve ikincil metabolitler ve bununla beraber az miktarda yağ sağlar.Özellikle tam tahıllı ürünler değerli bileşenler yönünden zengindir ve yüksek miktarda lif içerirler. Lifler uzun süreli tokluk sağlar.

SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN
reklam
reklam

Neler yemek gerekiyor?

TAHILLAR VE PATATES: Yüksek miktarda karbonhidrat, kaliteli protein,vitamin, mineral (özellikle B vitamini, demir,çinko ve manganez) ve ikincil metabolitler ve bununla beraber az miktarda yağ sağlar.Özellikle tam tahıllı ürünler değerli bileşenler yönünden zengindir ve yüksek miktarda lif içerirler. Lifler uzun süreli tokluk sağlar.

SEBZELER: Örneğin salata veya kuru bakliyatlar yüksek miktarda vitamin (özellikle A vitamini,beta karoten, C vitamini, K vitamini, folat ve B6 vitamini), mineral, ikincil metabolit, lif ve bununla beraber az miktarda yağ içerirler. Baklagiller aynı zamanda yüksek miktarda bitkisel protein de içerirler.

MEYVELER: Her türlü taze meyve, kuru meyve ve ceviz, fındık, bademi içerir. Genel olarak,tüketilen besinlerin tipi, hazırlanma şekli ve renkleri ne kadar çeşitli olursa, vücut o kadar iyi beslenmiş olur. Ceviz, badem ve fındık konusunda dikkatli olmakta fayda vardır. İyi birer tekli doymamış yağ asitleri,çoklu doymamış yağ asitleri, protein ve lif kaynağı olmakla birlikte, yüksek miktarda yağ da içerirler.

SU: Günlük ihtiyaç, kilo başına yaklaşık 30 ml’dir. Sonuç olarak, kadınlar günde kabaca 2 litre, erkekler de 2,5 litre su içmelidirler. Vücudumuza su takviyesi olarak su ve şekersiz çay tercih edilmelidir.

http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/nda100326

YAĞLAR: Vücut hücrelerinin yapılandırılmasında etkilidirler, yağda çözünen vitaminlerin emilmesini ve nakledilmesini mümkün kılarlar ve esensiyal yağ asitlerini sağlarlar; ayrıca büyük miktarda enerji de içerirler. Sıvı bitkisel yağları  tercih etmeli, katı yağlardan kaçınmalı, doymuş yağlar ve trans yağları tüketmemekte fayda vardır.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: yüksek miktarlarda kalsiyum, vitaminler ve iyot sağlar, ancak yağ oranı düşük süt ürünlerini tercih etmek en iyisidir.

ET, SOSİS, BALIK VE YUMURTA: İyi protein kaynaklarıdır. Özellikle et ürünleri B vitaminleri, demir, çinko yönünden zengindir fakat aynı zamanda yüksek miktarlarda yağ ve kolesterol de içerirler. Bu nedenle etler makul miktarlarda tüketilmelidir. Deniz balıkları ve genel olarak deniz ürünleri iyi birer omega 3 yağ asitleri ve iyot kaynağıdır.

YEMEK İÇİN Mİ YAŞAMALI YAŞAMAK İÇİN Mİ YEMELİ!!!

Gülsüm ERBASANTüm Yazıları
Kimya Mühendisiİletişim: 0 533 461 57 11
reklam
Yorum Yaz

gomoviesmaltepe escortalanya escortkonya escortatasehir escortantalya böcek ilaçlamayozgat otel
paykasa satın al